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重点来啦!!!实胖和虚胖分别怎么减呢?

文章来源:大发化纤      发布时间:2019年9月1日

    一 、虚胖体质如何减肥
    虚胖缺乏锻炼,身体虚弱,低血压低血糖
    1.改掉重口味的吃饭习惯
    虚胖的人大多重口味!其实属于虚胖、水胖型的人很多,这类人需要的是补气、健脾、利湿,调整代谢为主,就算吃不多,瘦身效果也不明显。
    2.白天多喝水,睡前少喝水
    白天多喝水帮助新陈代谢,睡前3小时尽量不喝,如果情况特殊最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够啦。睡前喝太多,隔天容易水肿。
    3.良好睡眠,辅助减肥
    睡眠不好可能是肾虚,亚健康状态的恶性循环就有可能是你肥胖的主因。傍晚散散步,睡前2-3小时喝杯牛奶。良好的睡眠提高细胞的运作效率,加强血液循环和排毒代谢功能。
    4.坚持运动
    坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让"虚胖"体质渐渐改善。
    二 、实胖体质如何减肥
    实胖基础代谢率低、运动少、脂肪细胞数增多
    摄取的热量高于身体消耗的热量
    1.控制食欲&食量
    不可以节食!!!少食多餐,一天吃4-5顿,每顿吃到不饿,但是绝对不能饱。少食多餐能帮助提高基础代谢。
    2.多喝水,多喝绿茶
    绿茶具有提高新陈代谢的作用。每日饮3次茶的人,新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。
    3.减少脂肪,增加肌肉
    实胖要运动减肥,不是出汗就达标的,有氧运动要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。每周不少于3次、每次30分钟以上的跑步、快步走、自行车、健身操等,才能实现整体减脂的目的。有氧+力量训练,效果会更好!肌肉比例越高,基础代谢率就越高。

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